ARTICLE

ストレスは下痢の原因だった！？【簡単解説】

『最近ストレスがたまっている…』『近頃便の調子がよくないことが多い…』みなさんはストレスでお悩みではありませんか？よく下痢になることはありませんか？今回はこれらの関係とストレス対策について書いていきます。ストレスと下痢の関係とは？最近下痢をすることが多い方は、もしかするとストレスが腸に影響を与えているのかもしれません。下痢は、腸内で十分に処理されずに体外に排出される便なのですが、それはみなさんの普段のストレスが腸に影響を与えているのかもしれません。みなさんの脳と腸はじつは「脳腸相関」という関係でつながっています。（脳腸相関について詳しく知りたい方は過去記事をご覧ください。）日ごろみなさんの脳が受けたストレスは、腸にまで影響を及ぼし、それによって下痢を引き起こす可能性があります。では、なぜストレスは下痢の原因になるのでしょうか？簡単に解説していきます。あなたを襲う3つのストレッサーみなさんの腸に影響を与えて下痢を引き起こす原因となるであろうストレッサー（ストレス源）は3種類に分類されます。それは「物理的・科学的ストレッサー」「心理的・社会的ストレッサー」「生理的ストレッサー」です。物理的・科学的ストレッサーには、気温や湿度、騒音、ケガなどが挙げられます。また、心理的・社会的ストレッサーには、離婚や家族の死、経済的困窮などが挙げられ、生理的ストレッサーとしては、疲労や不眠、栄養不足などが挙げられています。この中でも、特に心理的ストレスは私たちの腸に大きな影響を及ぼします。あなたはこういったストレスでお悩みではございませんか？わたしたちの体を不調へと追いやってしまうと考えられている３つのストレッサー。さて、これらはヒトの腸にどのような影響を及ぼし、下痢を引き起こすのでしょうか。ストレッサーと腸内環境慢性的なストレスは、私たちの腸内に棲む「腸内細菌」に影響を与え、下痢をはじめとしたカラダの不調を引き起こす原因となる可能性があります。九州大学の研究論文によると、NASAが行った実験では、精神的ストレスを受けた宇宙飛行士の糞便中で有益菌（ヒトにとって良い働きをする菌）が減少し、有害菌（ヒトにとって悪い働きをする菌）が増加している傾向が見られたそうです。つまり、普段からの慢性的なストレスが私たちの腸内細菌に影響を及ぼし、それがカラダの不調を起こしてしまう原因となると考えられるのです。また、ストレスを受けることで大腸の蠕動運動（便を体外に排出するための腸の運動）が過剰に活発になってしまいます。これにより水分分泌が増加して腸が水分を吸収しきれなくなり、便に含まれる水分量が多くなることで下痢や軟便に繋がってしまうといったことも挙げられます。このように、慢性的なストレスは私たちの腸内環境に悪影響を及ぼしてしまう原因となるのです。ストレスを解消する3つの方法...

ストレスは下痢の原因だった！？【簡単解説】

『最近ストレスがたまっている…』『近頃便の調子がよくないことが多い…』みなさんはストレスでお悩みではありませんか？よく下痢になることはありませんか？今回はこれらの関係とストレス対策について書いていきます。ストレスと下痢の関係とは？最近下痢をすることが多い方は、もしかするとストレスが腸に影響を与えているのかもしれません。下痢は、腸内で十分に処理されずに体外に排出される便なのですが、それはみなさんの普段のストレスが腸に影響を与えているのかもしれません。みなさんの脳と腸はじつは「脳腸相関」という関係でつながっています。（脳腸相関について詳しく知りたい方は過去記事をご覧ください。）日ごろみなさんの脳が受けたストレスは、腸にまで影響を及ぼし、それによって下痢を引き起こす可能性があります。では、なぜストレスは下痢の原因になるのでしょうか？簡単に解説していきます。あなたを襲う3つのストレッサーみなさんの腸に影響を与えて下痢を引き起こす原因となるであろうストレッサー（ストレス源）は3種類に分類されます。それは「物理的・科学的ストレッサー」「心理的・社会的ストレッサー」「生理的ストレッサー」です。物理的・科学的ストレッサーには、気温や湿度、騒音、ケガなどが挙げられます。また、心理的・社会的ストレッサーには、離婚や家族の死、経済的困窮などが挙げられ、生理的ストレッサーとしては、疲労や不眠、栄養不足などが挙げられています。この中でも、特に心理的ストレスは私たちの腸に大きな影響を及ぼします。あなたはこういったストレスでお悩みではございませんか？わたしたちの体を不調へと追いやってしまうと考えられている３つのストレッサー。さて、これらはヒトの腸にどのような影響を及ぼし、下痢を引き起こすのでしょうか。ストレッサーと腸内環境慢性的なストレスは、私たちの腸内に棲む「腸内細菌」に影響を与え、下痢をはじめとしたカラダの不調を引き起こす原因となる可能性があります。九州大学の研究論文によると、NASAが行った実験では、精神的ストレスを受けた宇宙飛行士の糞便中で有益菌（ヒトにとって良い働きをする菌）が減少し、有害菌（ヒトにとって悪い働きをする菌）が増加している傾向が見られたそうです。つまり、普段からの慢性的なストレスが私たちの腸内細菌に影響を及ぼし、それがカラダの不調を起こしてしまう原因となると考えられるのです。また、ストレスを受けることで大腸の蠕動運動（便を体外に排出するための腸の運動）が過剰に活発になってしまいます。これにより水分分泌が増加して腸が水分を吸収しきれなくなり、便に含まれる水分量が多くなることで下痢や軟便に繋がってしまうといったことも挙げられます。このように、慢性的なストレスは私たちの腸内環境に悪影響を及ぼしてしまう原因となるのです。ストレスを解消する3つの方法...

甘酒が健康にいいのはウソ！？【注意すべき点を解説】

『甘酒は健康にいいって言われているけど信用できない…。』今回はこんな方へ向けた記事を書いています。飲む方も増えてきているドリンク、甘酒。テレビやネットでは「飲む点滴」と言われていたり、美容や健康に良いと言われていたり…。『本当にそうなの？』『なんだか怪しい…』そう思いますよね。健康に良いと謳われている甘酒ですが、じつは注意すべき点があるのです。この記事では、甘酒に関する健康情報のホントとウソについて触れていきたいと思います！え！？甘酒って健康に良くないの？結論から言うと、甘酒には確かに健康効果はありますが、それだけに頼るのはあまり良くありません。メディアなどでは甘酒の健康効果の部分のみが取り上げられていますが、完全に鵜呑みにしてしまうのは良くありません。それでは、甘酒の健康効果のホントとウソについて、3つの観点からお伝えしていきますね。 ①過信は禁物！？甘酒ダイエット『甘酒にはダイエット効果がある』確かにこれはウソではありません。月桂冠総合研究所が発表している研究結果によると、マウスに甘酒（米麹と酒粕を原料としたもの）を与えることで、高脂肪食のエサを食べた場合でも体重の増加を抑制できたという報告があります。（参考リンク）さらに、米麹甘酒に含まれる「ビタミンB群」や「α-エチルグリコシド」には、基礎代謝（生命を維持するために消費する最低限必要なエネルギーのこと）を高めて体重増加を抑制する働きがあります。しかし、これを過信して甘酒に頼るすぎることで、かえって太る原因になってしまうかもしれません。その理由は、甘酒の主成分は「糖分」であるからです。痩せたいからといって、1日に何杯も飲んでしまうと「痩せるために飲んでいたのに太っていた」なんてことになり得るので、ダイエット効果を過信するのは禁物です。 1度にたくさん飲んだり飲む回数を増やしたりせずに、飲む目安を守って毎日続けるのが一番効果的だと言えます。飲む量や回数などの目安については後ほどご説明しますね！ ②甘酒の美容効果はホント？？甘酒に美容効果があることは事実です。ただし、これもダイエットの場合と同じく、飲みすぎは良くありません。甘酒には「ビオチン」「コウジ酸」「フェルラ酸」といった、お肌や髪に潤いを与えたり、シミやシワを防いでくれる女性にとっては嬉しい成分が含まれているのですが、だからと言ってたくさん飲めば良いというわけではありません。たくさん飲めば、その分美容効果が得られるかもしれませんが、それと同時に糖分も摂ることになります。糖分を多く摂りすぎることで肥満へとつながり、高血圧や糖尿病といった生活習慣病を引き起こしてしまう恐れがあります。朝起きてからコップ1杯の甘酒を飲んだり、ご飯を食べる代わりに飲んだり、毎日適量を飲むのを継続することで、少しずつお肌や髪も美しくなっていくことが期待できます。...

甘酒が健康にいいのはウソ！？【注意すべき点を解説】

『甘酒は健康にいいって言われているけど信用できない…。』今回はこんな方へ向けた記事を書いています。飲む方も増えてきているドリンク、甘酒。テレビやネットでは「飲む点滴」と言われていたり、美容や健康に良いと言われていたり…。『本当にそうなの？』『なんだか怪しい…』そう思いますよね。健康に良いと謳われている甘酒ですが、じつは注意すべき点があるのです。この記事では、甘酒に関する健康情報のホントとウソについて触れていきたいと思います！え！？甘酒って健康に良くないの？結論から言うと、甘酒には確かに健康効果はありますが、それだけに頼るのはあまり良くありません。メディアなどでは甘酒の健康効果の部分のみが取り上げられていますが、完全に鵜呑みにしてしまうのは良くありません。それでは、甘酒の健康効果のホントとウソについて、3つの観点からお伝えしていきますね。 ①過信は禁物！？甘酒ダイエット『甘酒にはダイエット効果がある』確かにこれはウソではありません。月桂冠総合研究所が発表している研究結果によると、マウスに甘酒（米麹と酒粕を原料としたもの）を与えることで、高脂肪食のエサを食べた場合でも体重の増加を抑制できたという報告があります。（参考リンク）さらに、米麹甘酒に含まれる「ビタミンB群」や「α-エチルグリコシド」には、基礎代謝（生命を維持するために消費する最低限必要なエネルギーのこと）を高めて体重増加を抑制する働きがあります。しかし、これを過信して甘酒に頼るすぎることで、かえって太る原因になってしまうかもしれません。その理由は、甘酒の主成分は「糖分」であるからです。痩せたいからといって、1日に何杯も飲んでしまうと「痩せるために飲んでいたのに太っていた」なんてことになり得るので、ダイエット効果を過信するのは禁物です。 1度にたくさん飲んだり飲む回数を増やしたりせずに、飲む目安を守って毎日続けるのが一番効果的だと言えます。飲む量や回数などの目安については後ほどご説明しますね！ ②甘酒の美容効果はホント？？甘酒に美容効果があることは事実です。ただし、これもダイエットの場合と同じく、飲みすぎは良くありません。甘酒には「ビオチン」「コウジ酸」「フェルラ酸」といった、お肌や髪に潤いを与えたり、シミやシワを防いでくれる女性にとっては嬉しい成分が含まれているのですが、だからと言ってたくさん飲めば良いというわけではありません。たくさん飲めば、その分美容効果が得られるかもしれませんが、それと同時に糖分も摂ることになります。糖分を多く摂りすぎることで肥満へとつながり、高血圧や糖尿病といった生活習慣病を引き起こしてしまう恐れがあります。朝起きてからコップ1杯の甘酒を飲んだり、ご飯を食べる代わりに飲んだり、毎日適量を飲むのを継続することで、少しずつお肌や髪も美しくなっていくことが期待できます。...

甘酒には美肌効果があった！？【お肌も髪もキレイになりたい方限定】

「お肌や髪をキレイにしたい！ウワサで聞いたんだけど甘酒って効くの？」「肌の日焼けやシミが気になる…。甘酒に美肌効果があるって聞いたけど本当なの？？」今回はこんな疑問にお答えしていきます。飲む点滴、甘酒。最近飲む方が増えてきていますね。甘酒は健康にも美容にも効果的と言われていますが、本当なのでしょうか。今回は『美容』という面から、特に『美肌』や『美髮』に甘酒が本当に効果的なのかということについて解説していきます！甘酒は美容に最適！？結論から言うと、甘酒に美容効果があるのは事実です。甘酒には米と麹（こうじ）から作る「米麹甘酒」と酒粕（さけかす）から作る「酒粕甘酒」の2種類があります。それぞれの甘酒によって製法や成分も異なるのですが、じつはどちらの甘酒にも美容効果があるのです！それでは、2種類の甘酒の美容効果について分けてお伝えしていきますね。 ①米麹甘酒の美容効果とは？米麹甘酒にはお肌や髪を美しく保ち、細胞レベルで老化を防いでくれるアンチエイジング効果が期待できます。では、なぜ米麹甘酒はお肌や髪などの美容に効果的なのでしょうか。『美容ビタミン』ビオチンで美肌＆美髪に米麹甘酒に含まれるビタミンB群の一種である『ビオチン』という成分は、美しい素肌を保ちつつ、髪をしっとりツヤツヤにしてくれます。（ビオチンは「ビタミンB7」や「ビタミンH」とも呼ばれています。）ビオチンには、人の皮膚細胞の新陳代謝（生存に必要な物質を体に取り入れて、古くなった物質を体外に出す現象）を促してくれたり、髪の毛の主成分である「ケラチン」の合成を助けてくれる働きがあります。つまり、お肌をキレイに保ちたい方や美しい髪になりたい方には必須の栄養成分なのです。ビオチンは人の腸内に棲んでいる善玉菌によっても作り出されるビタミンなのですが、過剰に摂取しすぎると尿と一緒に体外に排出されます。さらに、腸内環境の悪化により、善玉菌によるビオチンの合成量が減ってしまうこともあります。体内のビオチンが不足することで、肌荒れや抜け毛、白髪が増える原因となってしまうので、お肌や髪質の悪化が気になる方は積極的に摂っていきたい栄養素の一つですね。シミやそばかすの原因を抑える『コウジ酸』と『フェルラ酸』米麹甘酒に含まれる『コウジ酸』や『フェルラ酸』には、シミやそばかすの原因である『メラニン』の生成や、くすみの原因である『糖化（タンパク質と糖が結びつき、老化物質を生成すること）』を抑えてくれる働きがあります。特に、暑い夏場などは太陽からの紫外線が気になりますよね。お肌が紫外線からの強い刺激を受けることで、「メラノサイト」と呼ばれる細胞がメラニンを作り出すように指令を出し、紫外線が肌奥に侵入するのを防いでくれます。メラニンが増えるほど肌の色は黒く見え、これが日焼けやシミなどの原因となります。本来は肌の代謝によって必要な分だけ残るのですが、紫外線など外部からの強い刺激を受けることで過剰に作り出されてしまい、蓄積することでシミとなってしまうのです。これを防いでくれるお肌の救世主が米麹甘酒。...

甘酒には美肌効果があった！？【お肌も髪もキレイになりたい方限定】

「お肌や髪をキレイにしたい！ウワサで聞いたんだけど甘酒って効くの？」「肌の日焼けやシミが気になる…。甘酒に美肌効果があるって聞いたけど本当なの？？」今回はこんな疑問にお答えしていきます。飲む点滴、甘酒。最近飲む方が増えてきていますね。甘酒は健康にも美容にも効果的と言われていますが、本当なのでしょうか。今回は『美容』という面から、特に『美肌』や『美髮』に甘酒が本当に効果的なのかということについて解説していきます！甘酒は美容に最適！？結論から言うと、甘酒に美容効果があるのは事実です。甘酒には米と麹（こうじ）から作る「米麹甘酒」と酒粕（さけかす）から作る「酒粕甘酒」の2種類があります。それぞれの甘酒によって製法や成分も異なるのですが、じつはどちらの甘酒にも美容効果があるのです！それでは、2種類の甘酒の美容効果について分けてお伝えしていきますね。 ①米麹甘酒の美容効果とは？米麹甘酒にはお肌や髪を美しく保ち、細胞レベルで老化を防いでくれるアンチエイジング効果が期待できます。では、なぜ米麹甘酒はお肌や髪などの美容に効果的なのでしょうか。『美容ビタミン』ビオチンで美肌＆美髪に米麹甘酒に含まれるビタミンB群の一種である『ビオチン』という成分は、美しい素肌を保ちつつ、髪をしっとりツヤツヤにしてくれます。（ビオチンは「ビタミンB7」や「ビタミンH」とも呼ばれています。）ビオチンには、人の皮膚細胞の新陳代謝（生存に必要な物質を体に取り入れて、古くなった物質を体外に出す現象）を促してくれたり、髪の毛の主成分である「ケラチン」の合成を助けてくれる働きがあります。つまり、お肌をキレイに保ちたい方や美しい髪になりたい方には必須の栄養成分なのです。ビオチンは人の腸内に棲んでいる善玉菌によっても作り出されるビタミンなのですが、過剰に摂取しすぎると尿と一緒に体外に排出されます。さらに、腸内環境の悪化により、善玉菌によるビオチンの合成量が減ってしまうこともあります。体内のビオチンが不足することで、肌荒れや抜け毛、白髪が増える原因となってしまうので、お肌や髪質の悪化が気になる方は積極的に摂っていきたい栄養素の一つですね。シミやそばかすの原因を抑える『コウジ酸』と『フェルラ酸』米麹甘酒に含まれる『コウジ酸』や『フェルラ酸』には、シミやそばかすの原因である『メラニン』の生成や、くすみの原因である『糖化（タンパク質と糖が結びつき、老化物質を生成すること）』を抑えてくれる働きがあります。特に、暑い夏場などは太陽からの紫外線が気になりますよね。お肌が紫外線からの強い刺激を受けることで、「メラノサイト」と呼ばれる細胞がメラニンを作り出すように指令を出し、紫外線が肌奥に侵入するのを防いでくれます。メラニンが増えるほど肌の色は黒く見え、これが日焼けやシミなどの原因となります。本来は肌の代謝によって必要な分だけ残るのですが、紫外線など外部からの強い刺激を受けることで過剰に作り出されてしまい、蓄積することでシミとなってしまうのです。これを防いでくれるお肌の救世主が米麹甘酒。...

腸活にはどんな食事がいいの？【おすすめ食材5選＆食事法3選！】

「腸活したいけど何を食べたらいいの？」「腸内環境を整えるのにはどんな食事法がおすすめ？」このような疑問はございませんか？腸内環境を整えて、便秘や肌荒れ、肥満などのお悩みを解消していきたいですよね。「でも、実際どのような食品を摂ったりどのような食事法を行えばよいのかわからない…。」今回はそういったみなさんへ向けて、「これを食べれば腸活できる！」といった食材から、「おすすめの食事法」までそれぞれ簡単にご紹介していきます！腸活するならこれ！おすすめ腸活食材5選！この記事を読んでいるみなさんは、どこかで「腸活」という言葉を目にしたり耳にしたことと思います。では、どのような食材を食べれば腸内環境を整えることができるのでしょうか。腸活をする上で欠かせないのが、野菜や果物、豆類や海藻類などに豊富に含まれている「食物繊維」や味噌やキムチなどの「発酵食品」です。しかし、じつは食物繊維には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の2種類があります。「水溶性食物繊維：不溶性食物繊維＝１：２」の割合で摂取するのがよいとされており、厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年度版）」策定検討会報告書によりますと、日本人の食物繊維の摂取推奨量は、18～64歳男性は1日に21g以上、18～64歳女性は1日に18g以上であるとされています。この記事では、腸活をしたいみなさんにぴったりなおすすめの「腸活食材」を5つほどご紹介していきます！今回は比較しやすいように、2種類の食物繊維含有量も載せておりますので、腸活をする際はぜひ参考にしてみてくださいね！キウイフルーツ（グリーン、ゴールド）まずはじめにおすすめする腸活食材は「キウイフルーツ」です。キウイフルーツにはグリーンキウイとゴールドキウイの2種類がありますが、食物繊維含有量が多いのはグリーンキウイです。どちらのキウイにも水溶性と不溶性の食物繊維がバランスよく含まれています。さらにキウイフルーツにはみかんのおよそ倍の量のビタミンCが含まれているため、腸活という面でも美容という面でも非常に優れている果物です。そのほか、タンパク質を分解してくれる「アクチニジン」という酵素も含まれているため、お肉やお魚を食べた後などにキウイフルーツを食べることで消化を助けてくれます。腸活初心者の方はキウイフルーツを普段の食生活の中に取り入れてみてはいかがでしょうか？発酵食品であるヨーグルトに入れて食べることで、さらに腸活効果が期待できるのでおすすめです！ほうれん草続いてご紹介するおすすめ腸活食材は「ほうれん草」です。ほうれん草には食物繊維以外にも、便秘解消には効果的な「マグネシウム」が豊富に含まれており、その量はキウイフルーツのおよそ3倍です。マグネシウムは主に小腸で吸収され、残ったものが大腸まで到達して水分を吸収して便を柔らかくします。さらに、食物繊維と一緒に摂取することで便のかさを増やします。このほかにも、マグネシウムは海藻類、貝類、大豆製品、ゴマなどに多く含まれているので、腸活をする際はこういった食品も意識して取り入れてみることをおすすめします！...

腸活にはどんな食事がいいの？【おすすめ食材5選＆食事法3選！】

「腸活したいけど何を食べたらいいの？」「腸内環境を整えるのにはどんな食事法がおすすめ？」このような疑問はございませんか？腸内環境を整えて、便秘や肌荒れ、肥満などのお悩みを解消していきたいですよね。「でも、実際どのような食品を摂ったりどのような食事法を行えばよいのかわからない…。」今回はそういったみなさんへ向けて、「これを食べれば腸活できる！」といった食材から、「おすすめの食事法」までそれぞれ簡単にご紹介していきます！腸活するならこれ！おすすめ腸活食材5選！この記事を読んでいるみなさんは、どこかで「腸活」という言葉を目にしたり耳にしたことと思います。では、どのような食材を食べれば腸内環境を整えることができるのでしょうか。腸活をする上で欠かせないのが、野菜や果物、豆類や海藻類などに豊富に含まれている「食物繊維」や味噌やキムチなどの「発酵食品」です。しかし、じつは食物繊維には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の2種類があります。「水溶性食物繊維：不溶性食物繊維＝１：２」の割合で摂取するのがよいとされており、厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年度版）」策定検討会報告書によりますと、日本人の食物繊維の摂取推奨量は、18～64歳男性は1日に21g以上、18～64歳女性は1日に18g以上であるとされています。この記事では、腸活をしたいみなさんにぴったりなおすすめの「腸活食材」を5つほどご紹介していきます！今回は比較しやすいように、2種類の食物繊維含有量も載せておりますので、腸活をする際はぜひ参考にしてみてくださいね！キウイフルーツ（グリーン、ゴールド）まずはじめにおすすめする腸活食材は「キウイフルーツ」です。キウイフルーツにはグリーンキウイとゴールドキウイの2種類がありますが、食物繊維含有量が多いのはグリーンキウイです。どちらのキウイにも水溶性と不溶性の食物繊維がバランスよく含まれています。さらにキウイフルーツにはみかんのおよそ倍の量のビタミンCが含まれているため、腸活という面でも美容という面でも非常に優れている果物です。そのほか、タンパク質を分解してくれる「アクチニジン」という酵素も含まれているため、お肉やお魚を食べた後などにキウイフルーツを食べることで消化を助けてくれます。腸活初心者の方はキウイフルーツを普段の食生活の中に取り入れてみてはいかがでしょうか？発酵食品であるヨーグルトに入れて食べることで、さらに腸活効果が期待できるのでおすすめです！ほうれん草続いてご紹介するおすすめ腸活食材は「ほうれん草」です。ほうれん草には食物繊維以外にも、便秘解消には効果的な「マグネシウム」が豊富に含まれており、その量はキウイフルーツのおよそ3倍です。マグネシウムは主に小腸で吸収され、残ったものが大腸まで到達して水分を吸収して便を柔らかくします。さらに、食物繊維と一緒に摂取することで便のかさを増やします。このほかにも、マグネシウムは海藻類、貝類、大豆製品、ゴマなどに多く含まれているので、腸活をする際はこういった食品も意識して取り入れてみることをおすすめします！...

腸活は簡単な運動から！【今すぐできる簡単腸活】

『腸活に効果的な運動ってあるの？』『運動で腸活したいけどハードルが高そう…』今回はそういった方々へ向けた内容の記事になります。この記事をご覧になられているということは、「腸活」という言葉をどこかで目にしたことがあることと思います。もしも今、みなさんが便秘や肌荒れなどといったお悩みを抱えているのであれば、腸内環境を整えていくことで、そういったお悩みを解消することができるかもしれません。腸内環境を整えるうえで、運動することはとても重要なこと。この記事では、見ながら簡単に腸活できる運動をご紹介していますので、ぜひ最後までご覧ください！運動するのって大変で、なかなか続かないイメージがありますよね…。でも大丈夫です。この記事では、今すぐ簡単にできるような運動をご紹介していきます。腸活初心者の方におすすめのものから、中・上級者の方におすすめのものまでございますので、記事を読んでぜひ普段の生活の中に取り入れてみてくださいね！腸活初心者必見！おすすめの腸活運動5選！まずは、腸活初心者の方へ向けたおすすめの腸活運動をご紹介していきます！マイルドスクワットまず初めにご紹介するのが「マイルドスクワット」です。こちらは、ゆる～く頑張りたい腸活初心者の方向けの運動になります。具体的な方法については画像をご覧ください。スクワットを行うことで、お腹のインナーマッスルである腸腰筋（上半身と下半身をつなぐ筋肉）を鍛えることができ、ここを鍛えることで排便力のUPにつながります。回数の目安としては、1セット3回、1日3セットを目指しましょう。椅子やテーブルに手をついて行うため、通常のスクワットだときつい方でもできる運動です。腸活初心者の方はぜひ、「マイルドスクワット」を取り入れてみてくださいね！レッグレイズ続いてご紹介するのは「レッグレイズ」です。こちらは、ちょっぴり頑張りたい腸活初心者の方向けの運動です。具体的な方法については画像をご覧ください。レッグレイズは、マイルドスクワットよりもちょっと強度が強めの運動で、こちらも腸腰筋を鍛えることができます。ちょっとだけ頑張って排便力をUPさせたい方は、この運動を取り入れてみるのがおすすめ。回数の目安としては、1セット10回、1日3セットを目指しましょう。腸活初心者の方で、「ちょっとだけ頑張ってみたい！」という方はぜひ、「レッグレイズ」を取り入れてみてください！フロントランジ続いてご紹介するのは「フロントランジ」です。...

腸活は簡単な運動から！【今すぐできる簡単腸活】

『腸活に効果的な運動ってあるの？』『運動で腸活したいけどハードルが高そう…』今回はそういった方々へ向けた内容の記事になります。この記事をご覧になられているということは、「腸活」という言葉をどこかで目にしたことがあることと思います。もしも今、みなさんが便秘や肌荒れなどといったお悩みを抱えているのであれば、腸内環境を整えていくことで、そういったお悩みを解消することができるかもしれません。腸内環境を整えるうえで、運動することはとても重要なこと。この記事では、見ながら簡単に腸活できる運動をご紹介していますので、ぜひ最後までご覧ください！運動するのって大変で、なかなか続かないイメージがありますよね…。でも大丈夫です。この記事では、今すぐ簡単にできるような運動をご紹介していきます。腸活初心者の方におすすめのものから、中・上級者の方におすすめのものまでございますので、記事を読んでぜひ普段の生活の中に取り入れてみてくださいね！腸活初心者必見！おすすめの腸活運動5選！まずは、腸活初心者の方へ向けたおすすめの腸活運動をご紹介していきます！マイルドスクワットまず初めにご紹介するのが「マイルドスクワット」です。こちらは、ゆる～く頑張りたい腸活初心者の方向けの運動になります。具体的な方法については画像をご覧ください。スクワットを行うことで、お腹のインナーマッスルである腸腰筋（上半身と下半身をつなぐ筋肉）を鍛えることができ、ここを鍛えることで排便力のUPにつながります。回数の目安としては、1セット3回、1日3セットを目指しましょう。椅子やテーブルに手をついて行うため、通常のスクワットだときつい方でもできる運動です。腸活初心者の方はぜひ、「マイルドスクワット」を取り入れてみてくださいね！レッグレイズ続いてご紹介するのは「レッグレイズ」です。こちらは、ちょっぴり頑張りたい腸活初心者の方向けの運動です。具体的な方法については画像をご覧ください。レッグレイズは、マイルドスクワットよりもちょっと強度が強めの運動で、こちらも腸腰筋を鍛えることができます。ちょっとだけ頑張って排便力をUPさせたい方は、この運動を取り入れてみるのがおすすめ。回数の目安としては、1セット10回、1日3セットを目指しましょう。腸活初心者の方で、「ちょっとだけ頑張ってみたい！」という方はぜひ、「レッグレイズ」を取り入れてみてください！フロントランジ続いてご紹介するのは「フロントランジ」です。...

腸活にはどんな効果があるの？【永久保存版】

「腸活にはどんな効果があるの？」「腸活って面倒くさそう…。」こんな疑問をお持ちではありませんか？この記事をご覧になっているということは、あなたはどこかで「腸活」という言葉を目にした、もしくは耳にしたことがあるのではないでしょうか。最近はテレビやネット、雑誌などで「腸活」という言葉を目にする機会が多くなりました。美容や健康を保つためには「腸内環境の改善が必須だ！」と騒がれていますが、果たしてそれは本当なのでしょうか。腸活にはどのような効果があるのか。メディアで言われている腸活の効果は本当なのか。今回はそんな「腸活」の効果についてわかりやすく解説していきます。腸活にはこんな効果がある！？最近はやりの「腸活」には様々な効果があります。この章では、そんな腸活の具体的な効果を簡単にわかりやすく解説していきます！ ①精神の安定化（イライラの解消）腸活をすることで、今抱えている不安やイライラが軽減されていき、精神状態が安定していく効果が期待できます。もちろん、これには理由があります。腸内環境が改善していくことで、セロトニンと呼ばれる幸せホルモンが作り出されやすくなり、幸福感を感じることで不安が軽減されていくのです。セロトニンには、自律神経のバランスを整えて心を前向きにしたりする作用があります。また、興奮物質であるノルアドレナリンやドーパミンの暴走を抑えてくれる効果があるため、イライラが起こりにくくなります。そしてなんと、セロトニンのおよそ9割はじつは腸内で作られているのです。腸内環境が悪化している人ほどセロトニンは作りにくくなるとされており、セロトニンの異常が、イライラ、向上心・意力の低下、うつ症状などを招いてしまうと言われています。ですから、精神状態を安定化させるためには「腸内環境の改善（腸活）」が欠かせないのです。 ②肌荒れの改善腸内環境が整うことで、今抱えている肌荒れのお悩みが解消されるかもしれません。じつは、肌荒れと腸内環境の悪化には深い関係があるのです。腸内の悪玉菌は、たんぱく質をエサにして「フェノール類」と呼ばれる有害物質を生成します。このフェノール類が腸から血流にのって肌に到達して蓄積することで、表皮細胞に悪影響をもたらし、皮膚のくすみや乾燥などを引き起こしてしまうのです。もちろん、肌荒れの原因はほかにもいくつか考えられますが、いくらスキンケアをしても肌荒れが解消されない方は、この機会に腸活を始めてみることをおすすめします！ ③慢性疲労の改善慢性疲労でお悩みの方は、腸活でそれが改善されるかもしれません。じつは、腸内環境の悪化が慢性疲労に繋がってしまうこともあるのです。みなさんは普段、運動不足を感じていたり、座りっぱなしの生活をしていませんか？...

腸活にはどんな効果があるの？【永久保存版】

「腸活にはどんな効果があるの？」「腸活って面倒くさそう…。」こんな疑問をお持ちではありませんか？この記事をご覧になっているということは、あなたはどこかで「腸活」という言葉を目にした、もしくは耳にしたことがあるのではないでしょうか。最近はテレビやネット、雑誌などで「腸活」という言葉を目にする機会が多くなりました。美容や健康を保つためには「腸内環境の改善が必須だ！」と騒がれていますが、果たしてそれは本当なのでしょうか。腸活にはどのような効果があるのか。メディアで言われている腸活の効果は本当なのか。今回はそんな「腸活」の効果についてわかりやすく解説していきます。腸活にはこんな効果がある！？最近はやりの「腸活」には様々な効果があります。この章では、そんな腸活の具体的な効果を簡単にわかりやすく解説していきます！ ①精神の安定化（イライラの解消）腸活をすることで、今抱えている不安やイライラが軽減されていき、精神状態が安定していく効果が期待できます。もちろん、これには理由があります。腸内環境が改善していくことで、セロトニンと呼ばれる幸せホルモンが作り出されやすくなり、幸福感を感じることで不安が軽減されていくのです。セロトニンには、自律神経のバランスを整えて心を前向きにしたりする作用があります。また、興奮物質であるノルアドレナリンやドーパミンの暴走を抑えてくれる効果があるため、イライラが起こりにくくなります。そしてなんと、セロトニンのおよそ9割はじつは腸内で作られているのです。腸内環境が悪化している人ほどセロトニンは作りにくくなるとされており、セロトニンの異常が、イライラ、向上心・意力の低下、うつ症状などを招いてしまうと言われています。ですから、精神状態を安定化させるためには「腸内環境の改善（腸活）」が欠かせないのです。 ②肌荒れの改善腸内環境が整うことで、今抱えている肌荒れのお悩みが解消されるかもしれません。じつは、肌荒れと腸内環境の悪化には深い関係があるのです。腸内の悪玉菌は、たんぱく質をエサにして「フェノール類」と呼ばれる有害物質を生成します。このフェノール類が腸から血流にのって肌に到達して蓄積することで、表皮細胞に悪影響をもたらし、皮膚のくすみや乾燥などを引き起こしてしまうのです。もちろん、肌荒れの原因はほかにもいくつか考えられますが、いくらスキンケアをしても肌荒れが解消されない方は、この機会に腸活を始めてみることをおすすめします！ ③慢性疲労の改善慢性疲労でお悩みの方は、腸活でそれが改善されるかもしれません。じつは、腸内環境の悪化が慢性疲労に繋がってしまうこともあるのです。みなさんは普段、運動不足を感じていたり、座りっぱなしの生活をしていませんか？...