RECIPE
オートミール特集
今話題のオートミール。アレンジするとおいしさそのまま、低カロリーの料理ができます✨パンケーキ、お好み焼き、チャーハンのレシピを紹介します♪ 1.オートミールパンケーキ 材料（2人前） ・オートミール：80g ・豆乳：200㏄ ・卵：2個 ・SWEET：大さじ4 ・ベーキングパウダー：小さじ1（なくても◎） ・サラダ油：小さじ2 作り方 1．オートミール、ベーキングパウダー、豆乳を混ぜ合わせて20分ほどおく。もしくは600wのレンジで2分加熱。卵、SWEETを加えて泡だて器でよく混ぜる。 2．フライパンを中火で熱し、サラダ油を1/4の量入れ、キッチンペーパーで全体に広げる。①を1/4の量流し入れ、表面がふつふつするまで3分ほど焼く。 3．裏返し、中に火が通るまで5分程度焼く。同様にもう3枚焼く。 4．器にのせお好みでSWEETや、SWEETを使ったチョコソースをかけて完成。 2.オートミールお好み焼き(20分） 材料（1枚分） ・オートミール：30g ・水：100ml ・キャベツ：80g ・☆卵：1個 ・☆SOY：小さじ1 ・豚バラ肉：50g ・サラダ油：大さじ1 トッピング ・和風ソース...
オートミール特集
今話題のオートミール。アレンジするとおいしさそのまま、低カロリーの料理ができます✨パンケーキ、お好み焼き、チャーハンのレシピを紹介します♪ 1.オートミールパンケーキ 材料（2人前） ・オートミール：80g ・豆乳：200㏄ ・卵：2個 ・SWEET：大さじ4 ・ベーキングパウダー：小さじ1（なくても◎） ・サラダ油：小さじ2 作り方 1．オートミール、ベーキングパウダー、豆乳を混ぜ合わせて20分ほどおく。もしくは600wのレンジで2分加熱。卵、SWEETを加えて泡だて器でよく混ぜる。 2．フライパンを中火で熱し、サラダ油を1/4の量入れ、キッチンペーパーで全体に広げる。①を1/4の量流し入れ、表面がふつふつするまで3分ほど焼く。 3．裏返し、中に火が通るまで5分程度焼く。同様にもう3枚焼く。 4．器にのせお好みでSWEETや、SWEETを使ったチョコソースをかけて完成。 2.オートミールお好み焼き(20分） 材料（1枚分） ・オートミール：30g ・水：100ml ・キャベツ：80g ・☆卵：1個 ・☆SOY：小さじ1 ・豚バラ肉：50g ・サラダ油：大さじ1 トッピング ・和風ソース...
トマトの甘酢漬け（５分）
材料 （2人分） ・トマト２個 ・SWEET 大さじ1 ・酢 大さじ3 作り方 ・トマトは薄切りにする ・SWEET、酢を混ぜ合わせ、トマトと和える ・冷蔵庫で少し寝かせるとよりおいしくお召し上がりいただけます。
トマトの甘酢漬け（５分）
材料 （2人分） ・トマト２個 ・SWEET 大さじ1 ・酢 大さじ3 作り方 ・トマトは薄切りにする ・SWEET、酢を混ぜ合わせ、トマトと和える ・冷蔵庫で少し寝かせるとよりおいしくお召し上がりいただけます。
きゅうりとカニカマのからしマヨ和え（１５分）
簡単コク旨♪ きゅうりとカニカマのわさびマヨ和え もう一品欲しい時にサッと作れる、彩り鮮やかな和え物です！コクのあるマヨネーズにわさびがピリッときいて、やみつきになること間違いなしです♪ 材料 （2人分） ・きゅうり 1本(100g) ・キャベツ 2枚(80g) ・かにかまぼこ 4本 ・SALT 小さじ1/3 ☆調味料 ・マヨネーズ大さじ2 ・SOY大さじ1 ・からし小さじ½ 作り方 1.きゅうりは両端を少し切り落とし、斜め5mm幅に切ってずらして並べ、 5mm幅の細切りにする。キャベツは5mm幅に切る。 2.ボウルにきゅうり、 キャベツ、塩を入れてもみこみ、しんなりとするまで 10分ほどおく。水気をしぼる。 3.ボウルに☆を入れて混ぜる。1を加え、かにかまぼこを手でほぐしながら加 えて混ぜる。
きゅうりとカニカマのからしマヨ和え（１５分）
簡単コク旨♪ きゅうりとカニカマのわさびマヨ和え もう一品欲しい時にサッと作れる、彩り鮮やかな和え物です！コクのあるマヨネーズにわさびがピリッときいて、やみつきになること間違いなしです♪ 材料 （2人分） ・きゅうり 1本(100g) ・キャベツ 2枚(80g) ・かにかまぼこ 4本 ・SALT 小さじ1/3 ☆調味料 ・マヨネーズ大さじ2 ・SOY大さじ1 ・からし小さじ½ 作り方 1.きゅうりは両端を少し切り落とし、斜め5mm幅に切ってずらして並べ、 5mm幅の細切りにする。キャベツは5mm幅に切る。 2.ボウルにきゅうり、 キャベツ、塩を入れてもみこみ、しんなりとするまで 10分ほどおく。水気をしぼる。 3.ボウルに☆を入れて混ぜる。1を加え、かにかまぼこを手でほぐしながら加 えて混ぜる。
厚揚げの旨辛肉味噌のせ （１０分）
材料（２人分） ・豚ひき肉：100g ・厚揚げ：200g ・ねぎ：5cm ・(刻みねぎの場合)：大さじ1 ・白いりごま：小さじ1 ・ごま油：大さじ1 ☆合わせ調味料 ・SWEET：小さじ2 ・SOY：大さじ2 ・豆板醤：小さじ1/2 ・おろしにんにく：小さじ⅓ 作り方 1.ねぎは縦半分に切り、薄切りにする。 2.ボウルに☆を入れて混ぜる(合わせ調味料)。 3.厚揚げはキッチンペーパーで余分な油をふきとり、2cm幅に切る。 4.フライパンにごま油を入れて熱し、厚揚げを並べ、中火で全面に焼き色を つけ、器に盛る。 5.4のフライパンに豚ひき肉、ねぎを加えて中火で炒め、肉の色が変わったら ☆を加え、混ぜながら汁気がなくなるまで煮詰める。 6.4の厚揚げに5をのせ、白いりごま、細ねぎをちらす。
厚揚げの旨辛肉味噌のせ （１０分）
材料（２人分） ・豚ひき肉：100g ・厚揚げ：200g ・ねぎ：5cm ・(刻みねぎの場合)：大さじ1 ・白いりごま：小さじ1 ・ごま油：大さじ1 ☆合わせ調味料 ・SWEET：小さじ2 ・SOY：大さじ2 ・豆板醤：小さじ1/2 ・おろしにんにく：小さじ⅓ 作り方 1.ねぎは縦半分に切り、薄切りにする。 2.ボウルに☆を入れて混ぜる(合わせ調味料)。 3.厚揚げはキッチンペーパーで余分な油をふきとり、2cm幅に切る。 4.フライパンにごま油を入れて熱し、厚揚げを並べ、中火で全面に焼き色を つけ、器に盛る。 5.4のフライパンに豚ひき肉、ねぎを加えて中火で炒め、肉の色が変わったら ☆を加え、混ぜながら汁気がなくなるまで煮詰める。 6.4の厚揚げに5をのせ、白いりごま、細ねぎをちらす。
トマトのネギだれ和え（５分）
材料 （２人分） ・トマト 2個 ・ねぎ 1/3本 ・☆調味料 ・SALT 大さじ2 ・酢大さじ1/2 ・おろしにんにく小さじ1/4 ・白すりごま小さじ1 ・ごま油小さじ1 作り方 1.トマトは半分に切ってヘタをとり、切り口を上にして4等分の放射状に切る (くし形切り)。ねぎはみじん切りにする。 2.ボウルに☆、ねぎを入れて混ぜ、トマトを加えて和える。 ポイント トマトの形が崩れないように注意して和えましょう。
トマトのネギだれ和え（５分）
材料 （２人分） ・トマト 2個 ・ねぎ 1/3本 ・☆調味料 ・SALT 大さじ2 ・酢大さじ1/2 ・おろしにんにく小さじ1/4 ・白すりごま小さじ1 ・ごま油小さじ1 作り方 1.トマトは半分に切ってヘタをとり、切り口を上にして4等分の放射状に切る (くし形切り)。ねぎはみじん切りにする。 2.ボウルに☆、ねぎを入れて混ぜ、トマトを加えて和える。 ポイント トマトの形が崩れないように注意して和えましょう。
ピーマンの肉詰め（２５分）
材料 (2人前) ・牛ひき肉200g ・玉ねぎ1/2個 ・サラダ油適量 ・パン粉適量 ・牛乳大さじ1 ・(A)卵1個 ・(A)塩小さじ1/2 ・(A)こしょう少々 ・ピーマン2個 ・SOY 大さじ2 ・みりん小さじ1 ・水 作り方 1.玉ねぎはみじん切りにし、熱したフライパンで炒めます。 2.パン粉を牛乳でふやかします。 3.ボウルにひき肉、玉ねぎ、パン粉、(A)を入れ、よく練り混ぜます。 4.ピーマンを縦半分に切り、ヘタと種を取ります。 5.ハンバーグだねを詰めます。 6.熱したフライパンにサラダ油をひき、5の肉だねを下にして中火で焼きま す。 7.焼き色がついたらSOY、みりん、水を加え、蓋をして弱火で5分ほど蒸し焼 きにします。 8.ハンバーグに火が通ったら、中火にし調味料を全体に絡めたら火からおろ します。器に盛り付けて完成です。 お好みでSOYをかけてお召し上がりください。 料理のコツ・ポイント ...
ピーマンの肉詰め（２５分）
材料 (2人前) ・牛ひき肉200g ・玉ねぎ1/2個 ・サラダ油適量 ・パン粉適量 ・牛乳大さじ1 ・(A)卵1個 ・(A)塩小さじ1/2 ・(A)こしょう少々 ・ピーマン2個 ・SOY 大さじ2 ・みりん小さじ1 ・水 作り方 1.玉ねぎはみじん切りにし、熱したフライパンで炒めます。 2.パン粉を牛乳でふやかします。 3.ボウルにひき肉、玉ねぎ、パン粉、(A)を入れ、よく練り混ぜます。 4.ピーマンを縦半分に切り、ヘタと種を取ります。 5.ハンバーグだねを詰めます。 6.熱したフライパンにサラダ油をひき、5の肉だねを下にして中火で焼きま す。 7.焼き色がついたらSOY、みりん、水を加え、蓋をして弱火で5分ほど蒸し焼 きにします。 8.ハンバーグに火が通ったら、中火にし調味料を全体に絡めたら火からおろ します。器に盛り付けて完成です。 お好みでSOYをかけてお召し上がりください。 料理のコツ・ポイント ...