こんにちは。
麹エバンジェリスト／腸活アドバイザーの長瀬みなみです！
お腹や腸内環境にお悩みのある方からよく聞く話の第1位は、
「うんちが毎日でないので、私は便秘だと思います」というもの。
仲間として、「私は毎日便通があるので健康です」という話もあります。
どちらも便秘かどうか、健康かどうか、ということはこの情報だけでは判断できません。
別にうんちは毎日でる必要はないですし、毎日でているからと言って健康とは言い切れないからです。
今回は、うんちはどれくらいの頻度ででたら健康なのか？を中心にお話していきます！
うんちは毎日でないといけない？
毎日ちゃんと便通があることは、全く便通がないよりは良い状態です。
しかし、ただ”でている”という事実だけでは健康かどうかはわかりません。
毎日うんちがでていても健康とは言えない場合もあるし、何日かに1回という人でも健康な場合もあります。大切なのは、「どんなうんち」が「どれくらいの頻度で」出ているのかです。
うんちの状態は、腸内環境を映し出す鏡。カチカチやコロコロの便秘便、ドロドロやビチャビチャの下痢便は健康的なうんちとはいえず、腸内環境も良い状態とは言えません。毎日ちゃんと便通があったとしても、毎回カチカチやビチャビチャの状態のうんちが出ていたとしたらそれは健康な状態とは言えないのです！
逆に、3日に1回の便通だったとしても、健康的なうんちが出ていれば便秘とは言いません。健康なうんちとは、バナナやソーセージのような1本状のもののこと。
この形のうんちが定期的に出ているのであれば、それがあなたの適切な排便リズムです。たとえ1週間に1回や1ヶ月に1回の便通だったとしても、毎回すっきりとバナナうんちが出ているのであれば何も問題ありません。
腸活についていろいろな方とお話をすることがありますが、頻度にばかり注目されてどんなものが出ているのかまでは考えていないことがとても多いです。
特に男性に多いのが、「1日3回でます！」と元気に教えてくれるのですが、実際の形を聞いてみると全部下痢便というパターン。それは全然健康とは言えませんよ、と伝えると目から鱗を出して驚いてくれます（笑）。
回数や頻度だけではなく、どんなうんちが出ているのかもぜひ注目してくださいね。
健康的なうんちがどんなものかもっと詳しく知りたい方は、こちらの記事もぜひチェックしてみてください！
自分の便通を把握しよう！
自分の便通の状態を知るためにどんなことをするのが良いのでしょうか。みなさんは何かご自身でしていることはありますか？特に何もしていない、という方はぜひこれからご紹介する2点を始めてみてください。
①うんちをしたら流す前にどんなうんちが出たのか振り返って確認すること。どんなうんちがでたかは、目視しないとわかりません。しっかり見つめてあげましょう。いつもと違う形のうんちが出る時は、何かしらの原因があります。その原因まで考察できるようになれば、何があっても怖いものなしです。
②便通があったタイミングをカレンダーなどに書きとめておきましょう。
みなさん、いつうんちをしたかなんて日常で意識していないのではないでしょうか。前回いつ便通があったかちゃんと覚えていますか？
せっかく形をみても、頻度を忘れてしまったらあまり意味がありません。大切なのは定期的に排便があることです。ちゃんと排便リズムが整っているかを意識してみてください。トイレの中にカレンダーを置いておき、そこにメモしていくとよいですよ。家族に見られるのが恥ずかしい場合は、手帳やスマホのカレンダーなどを活用してみてくださいね。
一定のリズムで出せればOK！
うんちが毎日出ないと健康とは言えないの？というよくある疑問についてお答えしてきました。うんちは毎日でる必要はありません。ただし、健康的なかたちのうんちをすっきり出せていることが大切です。逆に、毎日出ていても便秘便や下痢便ばかりが出ている場合は健康とは言えません。便通の頻度だけではなく、うんちの状態もあわせて状態を把握するようにしましょう！
執筆者プロフィール
麹エバンジェリスト
長瀬みなみ
